自宅がジムになる！育児・仕事で忙しいお父さんに最適な『プリズナートレーニング』
そこのアナタ！
最近、鏡に映る自分の体を見て「これが俺の体か？」と感じていないか？若い時の体はどこに行った？
よし！体を鍛えよう！と思ったのも束の間、男は仕事に育児に様々なタスクに追われる毎日だ。俺も忙しい時間を何とか調整してジムに行こうとするものなら「またそんなところ行って！」と妻に怒られる始末だった。
だが、仕事や育児に追われて「ジムに行く時間がない」と嘆く暇があるなら、家でサクッと体を鍛え上げる方法がある。このトレーニングを始めたら状況が一変。
俺の苦しそうな呻き声を聞いて子どもが笑う。そして最初は呆れていた妻も、俺の体が変わっていく姿に感化され、今では一緒にトレーニングをしている。腕立て中の俺の背中に妻が息子を背中に乗せてきたときは、「負けてたまるか！」と全力で耐える日々を過ごしている。父としてのプライドを見せる時だ。←？
そんな俺たち家族のトレーニングライフを支えるのが、
『プリズナートレーニング』（ポール・ウェイド著） だ。
これさえあれば、自宅がジムに早変わり。初心者から上級者まで段階的に鍛えられるプログラムだから、ムリなくステップアップできる。
体力がない？時間がない？そんな言い訳は今日でおしまいだ！
『プリズナートレーニング』とは？
『プリズナートレーニング』は、著者ポール・ウェイドが刑務所という特殊な環境で編み出した自重トレーニング法。狭いスペースでも、器具がなくてもできるように設計されている。つまり、俺のような育児と筋トレの両立を求めるお父さんにもピッタリ。これを続ければ、アナタの体は確実に変わる。
- 器具不要、自宅でできる：リビングの一角、あるいは子どもが寝ている横でもOK。
- 段階的に成長できる：10段階のプログラムでムリなく体を鍛えられる。
- 短時間で効果的：1日5分から始められるから、忙しいお父さんにも安心だ。
これが「男を上げるための最短ルート」だ。
参考リンク：プリズナートレーニング公式サイト
男を鍛える6つの基本種目「ビッグ6」
『プリズナートレーニング』の核となるのが、全身をバランス良く鍛えるための「ビッグ6」。
① プッシュアップ（腕立て伏せ）
胸筋、肩、腕を鍛える王道のトレーニング。強き男は、逞しい胸板を持っている。最初は壁を使った「ウォールプッシュアップ」からスタート。最終的には片腕でこなせるようになる。（俺はまだできない）
② スクワット
下半身の基盤を作る種目。太い脚を目指せ！まずは軽く膝を曲げるスクワットから始め、最終的には片足スクワットを目指す。これは生まれたての子鹿のようになるキツさだ。
③ プルアップ（懸垂）
背中を広くするための最強種目。そして俺が一番好きなのもこの種目だ。懸垂バーがなくても、テーブルなどを活用してできる簡易ステップから始める。
④ レッグレイズ
割れた腹筋を目指すならこれ。クランチは腰を痛める危険もあるからな。脚を上げ下げする動作からスタート。
⑤ ブリッジ
背骨と体幹を強化する重要な種目。腰痛の予防にも効果的。俺は最初、この種目に恐怖を感じたが、ブリッジを習得すると腰回りが安定し、腰痛予防の効果を実感した。
⑥ ハンドスタンドプッシュアップ（逆立ち）
肩を鋼鉄のように鍛える究極の種目。壁を使って始めるから初心者でも安心。最初はバランスを取るのも難しかったが、今では真っ直ぐ逆立ちできるようになり、成長を実感できる。
初心者におすすめのトレーニングプラン
忙しいお父さんでも無理なく始められる、「自宅 トレーニング 初心者」向けの簡単なプログラム例を紹介する。これなら1日5分で済む。
Week ：初心者向けプログラム
- プッシュアップ：ウォールプッシュアップ 10回
- スクワット：ハーフスクワット 10回
- レッグレイズ：フラットレッグレイズ 10回
👉 所要時間：たった5分！
これを週3回実施するだけでOK。いきなりハードなトレーニングはできない。
慣れてきたら徐々にレベルアップしていこう。
『プリズナートレーニング』の魅力
これをやらない理由が見当たらないほど『プリズナートレーニング』は魅力的だ。
- 時間に縛られない：育児や仕事の合間でも実践可能。
- お金がかからない：ジム代も器具代もゼロ。
- ケガのリスクが少ない：自重だから無理な負荷がかからない。
- 成果が目に見える：ステップアップするたびに体の変化を実感できる。
家族のために強靭な体を手に入れよう！
最後に伝えたいことがある。そこのアナタ、育児や仕事に忙しくても、隙間時間を活用して体を鍛えることはできる。この本の見た目はとっつきにくいかもしれないが、万人にオススメできる名著だ。俺は決して諦めない。子どもの成長に負けないくらい、自分も成長し続ける。
家族のため、自分のために、もっと強い男になる。戦う男諸君、共に挑もうではないか！
今日がその第一歩だ。体を鍛え、家族と共に笑える強い父親になろう！
コメント